Drill - 1

Sharing knowledge... DRILL!!!!

Wahhh best ni...jom kita share... baru terjumpa tadi...menarik gak  klu dpt buat... asyik lari jer... bosan gak nanti... apa kata kita change sikit...bukan cross training... more on DRILL workout... boleh ker.... layan jer lah...

coz ini Part - 1, kita share yagn simple dulo...

T-Test / T-Drill & Sprint Drill

Peralatan: Cone, Jam randik, padang/track
Set-up: tgk photo

T-Test

Sprint Drill

Sasaran:

1. Nak bagi power atau more fit
2. Nak tambah laju
3. Untuk T-Test, elok untuk recovery, untuk tahu tahap recovery kita dah sampai kemana

Camne nak buat

T-Test: 

1. Run forwards from cone A to B
2. Touch cone B side-step to your left and touch cone C
3. Side-step to your right and touch cone D
4. Side-step to your left and touch cone B
5. Run backwards to cone A
6. Use stopwatch to record the time.
7. Ulang sampai lebam/termampu

Sprint Drill

1. Start run from cone A to B, and increase the speed
2. When pass the cone B you in full sprint to cone C
3. Drop your speed when u pass cone C to D
4. Use stopwatch to record the time
5. Ulang sampai lebam/termampu

Kesimpulan

1. Klu pakai HRM lebih mudah dan boleh set level zone yang kita nak (aerobik, anaerobik, threshold)
2. T-Test bukan untuk speed drill shj tapi boleh untuk develope muscle coz different type of run
3. Untuk lebih Insinity, boleh tambah distance.
4. Untuk 2 drill ni, KUALITI lebih kepada masa yang direkodkan constant dan bilangan ulangan adalah banyak. Kira sejauh mana kita leh bertahan.

Peringatan: WARM-UP + STRETCHING + COOL DOWN = LESS INJURY

Ridzuan@Brandon@CRS

References

1. The BMA guide to sport injuries, British Medical Associations (BMA)
2. Speed Drill 1
3. Speed Drill 2